Santé et bien-être
La Technique Alexander n’est pas une thérapie mais un enseignement qui, intégré au quotidien, peut améliorer la qualité de tout ce que vous faites.
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La Technique Alexander et les outils qu’elle propose ne sont pas de nature médicale. Il est important de souligner qu’ils ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis médical.
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​Qui que nous soyons, et quels que soient notre âge ou notre condition, nous réalisons mal que notre corps est (et sera) l’« instrument » qui nous sert à vivre, et dont le mode d’emploi, alors qu’il devrait être un objet d’étude tout au long de notre vie aux circonstances changeantes est, pour la plupart d’entre nous, perdu de vue dès l’entrée à l’école primaire.
Cette approche est accessible à tou.te.s. Sans pour autant nous formater, elle invite à ne pas laisser nos réactions stéréotypées non souhaitées gouverner nos vies. Sa pratique régulière facilite nos activités, nos apprentissages, nos conflits intérieurs et nos interactions avec le monde extérieur.​
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Quand nous aiguisons notre conscience corporelle, nous pouvons :
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relâcher les tensions inutiles
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gaspiller moins d’énergie
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être mieux équilibré et coordonné
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vous déplacer légèrement et sans effort
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être alerte et concentré
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respirer et parler plus facilement
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devenir calme et confiant
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Quelles que soient les raisons de prendre des cours, la Technique Alexander prend toute la personne en considération et vous apprend à discerner entre le naturel et le normal. À la naissance, votre corps « savait » instinctivement comment se mouvoir librement en respectant sa « zone de confort ». L’objectif est de redécouvrir cette liberté en décelant et en défaisant les réactions habituelles qui, lorsqu'elles deviennent une norme, nuisent à votre bon fonctionnement.
« Pendant de longues années j’ai souffert de mal de dos récurent que j’ai essayé de soigner par différentes approches (kinésithérapie, ostéopathie, exercices…). La méthode Alexander m’a permis de diminuer radicalement ces troubles et de fonctionner normalement dans la vie quotidienne. C’est une méthode simple que je peux librement conseiller autant aux personnes ayant des troubles physiques qu’à des personnes n’ayant aucun problème, pour retrouver un équilibre postural juste. J'ai non seulement retrouvé un équilibre physique mais aussi un équilibre social et psychique. » BP, Artiste. http://sherryloh.com/
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« J'ai commencé la Technique Alexander à cause de maux de tête et de douleurs lombaires. Les deux sont presque éradiqués, et après quelques mois, je n'ai plus eu besoin non plus de mon inhalateur de stéroïdes pour l'asthme.» CB, analyste d'investissement . https://www.alexandertechniquesurrey.co.uk/
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« L'influence d'un meilleur usage de soi sur le quotidien est impressionnante : un profond bien être, la disparition de tensions très installées. Faire une utilisation plus consciente de mes ressources corporelles dans mon travail d'enseignante m'a apporté un déploiement physique et une plus grande détente psychologique. J'ai maintenant des pistes à ma disposition pour trouver de meilleures attitudes corporelles et mentales qui permettent d'éviter le stress. Grâce à cet entraînement qui fait maintenant partie de ma vie, je suis plus en contact avec ce qui est, moins dans l'effort, et plus à même de faire face à ce qui arrive, bon ou mauvais. » L, 40 ans. https://www.yoga-alexander.com/
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« Une technique qui m'a permis de revivre et de combattre des douleurs qui devenaient handicapantes au quotidien et ce dès les premiers cours. Ca m'a permis d'éviter les médicaments. Cette technique était bien adaptée à mes besoins professionnels, sportifs,... Je ne peux que conseiller ! » SC, chargée de mission. https://www.sebastienegret.com/
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«S'asseoir à un bureau de la manière que je décris comme l'Assise Alexander est essentiel pour une forme de colonne vertébrale naturelle et une absence permanente de douleurs lombaires.» JG, chiropraticien.» JG, Chiropractor. https://www.alexandertechniquesurrey.co.uk/
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« L'enseignement de la Technique Alexander m'a permis d'acquérir une meilleure connaissance du fonctionnement de mon corps. J'ai appris progressivement à adopter des postures plus adéquates dans mon quotidien, dans ma pratique professionnelle et dans mes relations, j'ai également appris à respirer différemment. Les contractures cervicales que j'éprouvais en période de stress sont désormais rares et moindres, de même que les allergies respiratoires. Grâce au travail postural et aux liens corps-mental que nous avons pu faire, je me sens plus ancrée en moi-même et plus sereine dans mes rapports aux autres : en harmonisant son corps on harmonise le rapport que l'on a à soi, avec tout le rayonnement que cela implique. » J, costumière. https://www.emiliejabet.com/
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« Mes maux de tête liés au bruxisme ont disparu et j'ai abandonné mes semelles orthopédiques. » SA, Retraité. https://www.alexandertechniquesurrey.co.uk/
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« J'ai eu la chance de rencontrer la Technique Alexander à une période de ma vie où j'avais contracté une polyradiculonévrite (auto-inflammation des nerfs périphériques), maladie qui m'empêchait de marcher. Le travail a commencé par l'acceptation de ce qui m'arrivait. Les séances se sont suivies et chaque fois je repartais avec la conscience que quelque chose était en train de changer, ce quelque chose qui, au quotidien, dans une file d'attente à la caisse du supermarché par exemple, fait que je m'extrais : mes épaules se relâchent, mes pieds se mettent en contact avec le sol, mon thorax s'élargit, je ne m'impatiente pas, j'apprends à être patiente avec moi, avec les autres. » S, institutrice. https://www.yoga-alexander.com/
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« Je suis venu vers la Technique Alexander sur les recommandations d'une amie, car j'avais depuis des années des céphalées de tension et parfois mal au dos. J'avais essayé beaucoup de choses pour les maux de tête, sans résultat durable. Cette approche m'a bien parlé, et j'ai pu assez rapidement voir des améliorations notables au niveau des douleurs, mais aussi de ma posture ! J'ai également été accompagné dans ma rééducation suite a un accident, en m'aidant a réapprendre des mouvements que je n'arrivais plus a faire, en complémentarité avec des séances de kiné. Cette technique s'est adaptée à mes problématiques, à mes difficultés à faire certains mouvements, et je vois aujourd'hui une vraie différence dans ma vie quotidienne. » L, web designer. https://www.emiliejabet.com/
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« La Technique Alexander m'a aidée, tout en douceur, à remonter la pente après un burn-out. Alors que je chutais facilement et sans raison, j'ai retrouvé mon ancrage physique. Alors que j'avais tendance à marcher les épaules fermées, j'ai maintenant une posture droite naturelle. La douceur des mouvements m'a permis de contacter la profondeur dans mon corps, et de retrouver un début d'équilibre psychique. Tout cela s'est intégré progressivement dans mon quotidien. J'ai suivi cette méthode pendant un an. » I, formatrice. https://tekalex.com/
« L'enseignement de la Technique Alexander m'a permis d'acquérir une meilleure connaissance du fonctionnement de mon corps. J'ai appris progressivement à adopter des postures plus adéquates dans mon quotidien, dans ma pratique professionnelle et dans mes relations, j'ai également appris à respirer différemment. Les contractures cervicales que j'éprouvais en période de stress sont désormais rares et moindres, de même que les allergies respiratoires. Grâce au travail postural et aux liens corps-mental que nous avons pu faire, je me sens plus ancrée en moi-même et plus sereine dans mes rapports aux autres : en harmonisant son corps on harmonise le rapport que l'on a à soi, avec tout le rayonnement que cela implique. » J, costumière. https://www.emiliejabet.com/
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« En moins d’une heure, j’ai atteint un état de détente et une sensation d’espace intérieur, notamment au niveau de la cage thoracique, que je n’obtenais auparavant que lors de mes randonnées en montagne. » AS, chargée de mission. https://tekalex.com/
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« La pratique de la Technique Alexander m'a fait prendre conscience que je pouvais relâcher des tensions au niveau du bas du dos, chose que je ne m'autorisais pas depuis mon opération (hernie discale L5S1). Le médecin m’ayant recommandé de me tenir droit, et de mouvoir mon dos d'un seul bloc, j’avais pris l'habitude sans m’en rendre compte de me figer à longueur de journée dans une position que j’imaginais « droite », y compris dans mes moments de méditation. Pourtant, mon dos continuait de me faire souffrir. Quand mon professeur de Technique a posé pour la première fois sa main sur un point précis de mon dos tout en me disant: "laisse ton dos s’allonger", j'ai réalisé je pouvais effectivement lâcher, ce qui m'a fait un bien fou. En pratiquant de manière régulière des « exercices » comme « le singe contre le mur », mais aussi dans ma cuisine ou devant mon lavabo, j'ai appris à renouveler seul cette magnifique expérience. Au cours de mes journées, en me rappelant comment favoriser ce relâchement de mes tensions, j'ai appris à mon corps à retrouver, assis ou debout, une position beaucoup naturelle et plus du tout douloureuse. » J, pianiste, compositeur. https://www.yoga-alexander.com/
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« En pratiquant régulièrement la TA dans ma vie quotidienne depuis des années, je suis devenue consciente de la mobilité que je pouvais induire dans mon corps au niveau musculaire et articulaire, ce qui me procure de la détente et un grand plaisir. J’ai appris, au fur et à mesure, comment susciter ces relâchements de tension, comment 'arrêter de faire' et cela m’aide beaucoup depuis à canaliser mes réactions physiques et émotives qui, auparavant, me submergeaient. » J, artisan. https://www.yoga-alexander.com/
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Livres sur ce thème
HABITER SON CORPS
Auteurs : Christine Hardy, Laurence Schifrine, Saverio Tomasella
2018
Etre présent à soi-même
Bien vivre dans son corps ne va pas de soi. Les difficultés de la vie et les souffrances qui ont marqué notre histoire sont inscrites dans notre corps sous forme de tensions dont nous n'avons pas toujours conscience. Inutiles et excessives, elles nous empêchent d'être pleinement présents à nous-mêmes.
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En s'appuyant sur deux approches complémentaires, la psychanalyse et la méthode F. M. Alexander, ce livre invite le lecteur à mieux comprendre la relation à son corps et à sa vie. La méthode Alexander se fonde sur le mouvement intérieur, l'équilibre, la justesse de l'attitude et la liberté des gestes. De nombreux exercices aideront le lecteur à écouter ses ressentis et à se défaire de ses automatismes pour vivre en harmonie avec lui-même et les autres.
LA TECHNIQUE ALEXANDER
Auteur : Catherine de Chevilly, préface : Christine Hardy
2017
La Technique Alexander s'appuie sur le rapport étroit qui existe entre la pensée et l'activité musculaire. Par l'accomplissement de mouvements simples, elle propose d'observer et de changer ses habitudes inappropriées. Elle aide en particulier à repérer ses crispations et à porter un regard neuf sur la façon dont chacun aborde ses activités quotidiennes. Cet apprentissage est source d'amélioration durable en cas de maux de dos, de douleurs articulaires, de rigidité musculaire, de maux de tête, de problèmes respiratoires, d'asthme, etc. Conçu par une spécialiste, cet ouvrage propose une démarche pas-à-pas pour libérer son énergie et retrouver la liberté de ses mouvements.
Une action en profondeur - Des exercices en douceur
Catherine de Chevilly enseigne la Technique Alexander depuis 1990, en cours individuels et collectifs. L'autonomisation des personnes étant pour elle une priorité, elle s'investit aussi dans la transmission de la Technique aux enfants et aux enseignants, notamment dans des écoles primaires et conservatoires de musique. Elle est membre de l'association APTA (Association des Professeurs de la Technique Alexander).
SOULAGER LE MAL DE DOS
Auteur : Richard Brennan, préface : Véronique Bartin
2017
RÉÉQUILIBRER SA POSTURE POUR RÉÉQUILIBRER SA VIE
La technique Alexander est une méthode unique qui, en vous apprenant à améliorer votre posture et la façon dont vous sollicitez votre corps, vous aidera à soulager et prévenir de nombreux maux. Mieux encore, en développant votre conscience corporelle, la technique Alexander vous permettra de gagner en aisance et en confiance.
Dans ce manuel illustré :
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des solutions détaillées étape par étape pour soulager vos douleurs et tensions ;
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les postures à adopter pour prévenir les maux de la vie courante et préserver votre corps sur le long terme ;
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des conseils précis pour appliquer la technique Alexander à de nombreuses situations : pratique sportive, grossesse, accouchement… ;
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des exercices à effectuer chez vous et des astuces pour éviter certaines erreurs courantes.
Préservez votre corps des tensions inutiles et retrouvez bien-être et confiance au quotidien
LA TECHNIQUE ALEXANDER
Auteur : Pedro de Alcantara
2012
L'enseignant de Technique Alexander ne prétend ni traiter ni guérir des maladies. Son objectif est plutôt d'aider son élève à éliminer un mode de comportement erroné qui constitue un terrain propice à l'apparition de malaises et de maladies. Il est frappant de constater à quel point, en conditions favorables, l'organisme est capable d'autocorrection et d'autoguérison. Ces conditions requièrent un juste équilibre entre la participation complète à tout geste effectué et une attitude d'observation objective de chaque geste. Le bon usage de soi qui en découle est caractérisé d'une part par une certaine orientation de la tête par rapport au cou et au dos, typique de la personne que l'on considère "bien coordonnée", et d'autre part par ce que l'on a souvent nommé le recul ou la retenue.
THE ALEXANDER TECHNIQUE BIRTH BOOK
Auteurs : Ilana Machover, Jonathan Drake, Angela Drake
2006
​Les auteurs montrent comment les femmes peuvent se préparer à la grossesse et à l'accouchement en utilisant la technique Alexander. En obtenant une amélioration globale de l'équilibre et du mouvement, l'expérience de l'accouchement d'une mère peut être transformée, avec de nombreux avantages pour sa propre santé et le développement de son bébé. En plus d'expliquer combien de problèmes de santé associés à la grossesse peuvent être attribués à une posture défectueuse, les auteurs montrent comment la technique peut être utilisée pour obtenir un accouchement plus naturel, réduisant ainsi le besoin de soins médicaux. Ce texte est entièrement illustré, avec des photographies pratiques faciles à suivre, et sa publication vise à répondre à la forte demande d'informations sur les techniques d'accouchement naturel.
THE ALEXANDER TECHNIQUE FOR PREGNANCY AND CHILD BIRTH
Auteurs : Brita Forsstrom et Mel Hampson
1995
La Technique Alexander est conçue pour encourager une bonne utilisation du corps qui, lorsqu'elle est atteinte, améliore la posture, l'endurance et le bien-être, et soulage les tensions et la douleur. Ce livre montre comment la Technique Alexander peut être bénéfique pendant la grossesse et l'accouchement, ainsi que dans les premiers mois de la vie de l'enfant. Ce livre s'adresse aux femmes enceintes et à celles qui envisagent d'avoir un enfant.
