La Technique Alexander offre des résultats significatifs et à long terme concernant les maux de dos.
Le mal de dos est un problème national. C'est l'une des causes les plus courantes de maladie de longue durée chez les travailleurs.
L'apprentissage de la Technique Alexander aide à prévenir ou à atténuer les conditions à l'origine des maux de dos, souvent associées au stress et à une mauvaise utilisation du corps (gestes et posture).
Un essai clinique contrôlé randomisé pour des patients souffrant de lombalgie chronique a été publié dans le British Medical Journal en 2008. Il a montré que 24 leçons de Technique Alexander entraînaient une réduction significative de la douleur de 21 jours à 3 jours par mois, ainsi qu’une amélioration du fonctionnement et de la qualité de vie en « limitant les spasmes musculaires, en renforçant les muscles posturaux, en améliorant la coordination et la souplesse et en décompressant la colonne vertébrale ».
Une analyse plus approfondie de cette étude montre comment les leçons de Technique Alexander pourraient être une approche rentable pour le soulagement à long terme des maux de dos.
« Avec la Technique Alexander, j’ai découvert que je pouvais, avec les bonnes intentions aux bons endroits, améliorer plein de petits dysfonctionnements. Je suis arrivée pour une lombalgie qui durait depuis 3 ans. Elle a disparue en deux séances. Je continue à travailler ma posture pour une meilleure communication orale, moins fatigante, plus percutante. » Z, juriste. https://www.emiliejabet.com/
« J'ai commencé la Technique Alexander à cause de maux de tête et de douleurs lombaires. Les deux sont presque éradiqués, et après quelques mois, je n'ai plus eu besoin non plus de mon inhalateur de stéroïdes pour l'asthme.» CB, analyste d'investissement . https://www.alexandertechniquesurrey.co.uk/
«S'asseoir à un bureau de la manière que je décris comme l'Assise Alexander est essentiel pour une forme de colonne vertébrale naturelle et une absence permanente de douleurs lombaires.» JG, chiropraticien.» JG, Chiropractor. https://www.alexandertechniquesurrey.co.uk/
«C’est par le hasard d’une brochure en janvier 2019 que j’ai entendu parler de la méthode Alexander et décidé de faire la session découverte. Dubitative au départ, car après 15 années de mal au dos, j’avais expérimenté pas mal de pratiques : différentes séances de kinésithérapie, d’ostéopathie, de réflexologie plantaire, de balnéo thérapie qui ne m’avaient soulagée qu’un temps. Un léger mieux sur le moment mais sans grande révolution dans mon quotidien. Le mal de dos (surtout les lombaires) revenait toujours.
Ce que m’a apporté la méthode Alexander : Beaucoup ! C’est la première fois qu’était évoquée la notion de bonne posture (ce qui n’a jamais été le cas auparavant). Assez rapidement, des bénéfices concrets sont arrivés impactant des améliorations notoires de mon quotidien (plus de mal au dos au réveil, me lever droite, marcher toute une journée avec un sac sur le dos sans ressentir le jour même et le lendemain des douleurs, …). Grâce à cette méthode, j’ai retrouvé de la souplesse corporelle, une liberté de mouvements, la possibilité de refaire des activités sportives sans avoir à souffrir du dos le lendemain. Ce qui me plaît dans la méthode est, qu’en plus de réapprendre à avoir une meilleure posture et une silhouette mise en valeur, c’est la possibilité d’être actrice de mon changement. L’investissement personnel est là, surtout au début. Mais les bénéfices sont tellement importants. La satisfaction personnelle de réussir, être partie prenante de mon meilleur être est très motivant et me pousse à poursuivre mes efforts au quotidien. Je ne dis pas que les douleurs disparaissent. Le mal de dos peut revenir très ponctuellement (suite à mauvaises postures, ou événements de vie), mais j’ai dorénavant les clés pour mieux le gérer, mieux l’appréhender et le faire cesser plus rapidement. Je ne peux qu’inciter les personnes à découvrir cette méthode et promouvoir tous ses bienfaits.» S, cadre de ressources humaines. https://www.emiliejabet.com/
Livres sur ce thème
SOULAGER LE MAL DE DOS
Auteur : Richard Brennan, préface : Véronique Bartin
2017
RÉÉQUILIBRER SA POSTURE POUR RÉÉQUILIBRER SA VIE
La technique Alexander est une méthode unique qui, en vous apprenant à améliorer votre posture et la façon dont vous sollicitez votre corps, vous aidera à soulager et prévenir de nombreux maux. Mieux encore, en développant votre conscience corporelle, la technique Alexander vous permettra de gagner en aisance et en confiance.
Dans ce manuel illustré :
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des solutions détaillées étape par étape pour soulager vos douleurs et tensions ;
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les postures à adopter pour prévenir les maux de la vie courante et préserver votre corps sur le long terme ;
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des conseils précis pour appliquer la technique Alexander à de nombreuses situations : pratique sportive, grossesse, accouchement… ;
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des exercices à effectuer chez vous et des astuces pour éviter certaines erreurs courantes.
Préservez votre corps des tensions inutiles et retrouvez bien-être et confiance au quotidien